xov xwm

Nyob rau xyoo tas los no, cov pam vov uas muaj qhov hnyav tau nrov zuj zus vim lawv muaj peev xwm ua rau lub siab tus thiab nplij siab. Ntawm txhua hom, cov pam vov uas muaj qhov hnyav sawv cev ua cov khoom siv zam thiab cov khoom siv kho mob. Tsab xov xwm no yuav tshawb nrhiav cov yam ntxwv, cov txiaj ntsig, thiab kev siv cov pam vov uas muaj qhov hnyav, tsom mus rau lawv lub peev xwm los txhawb kev so, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Ua ib daim pam hnyav:

Cov pam hnyavua ke ob yam tshwj xeeb: qhov hnyav thiab cov qauv tuab. Qhov hnyav yog ua tiav los ntawm kev faib cov yas lossis iav hlaws thoob plaws daim pam. Cov qauv tuab txhais tau tias siv cov xov tuab, mos, thiab loj los tsim kom muaj kev xav zoo nkauj thiab xis nyob. Kev sib xyaw ua ke ntawm ob yam ntxwv no ua rau muaj kev paub zoo nkauj thiab xis nyob.

Cov txiaj ntsig ntawm cov pam hnyav:

2.1 Txhim kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog:

Qhov kev nias maj mam uas daim pam hnyav ua rau koj xis nyob thiab so kom txaus. Qhov kev ntxhov siab no tso tawm serotonin, ib yam tshuaj neurotransmitter uas tswj kev xav, thiab melatonin, ib yam tshuaj hormones uas pab kom koj pw tsaug zog. Qhov tshwm sim yog kev pw tsaug zog tob dua thiab so kom txaus, ua rau cov pam hnyav ua ib qho cuab yeej tseem ceeb rau cov neeg uas muaj teeb meem pw tsis tsaug zog lossis lwm yam teeb meem pw tsaug zog.

2.2 Txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab:

Qhov hnyav thiab cov qauv ntawm daim pam hnyav zoo li qhov kev khawm zoo. Qhov kev nias maj mam no pab ua kom lub cev so kom txaus, txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Ntau tus neeg siv qhia tias lub plawv dhia thiab ntshav siab txo qis thaum siv daim pam hnyav, ua rau muaj kev xav tias nyob kaj siab lug.

2.3 Txhim kho kev mloog thiab kev tsom mus rau ib yam dab tsi:

Kev tshawb fawb pom tau tias qhov kev sib zog sib zog uas muab los ntawm daim pam hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev tso tawm ntawm dopamine thiab serotonin hauv lub hlwb. Cov neurotransmitters no tseem ceeb heev rau kev tswj hwm tus cwj pwm, kev tsom mus rau ib yam dab tsi, thiab kev mloog zoo. Yog li ntawd, kev siv daim pam hnyav tuaj yeem pab tau cov neeg uas muaj teeb meem kev mloog zoo tsis txaus (ADHD) lossis autism spectrum disorder (ASD) los ntawm kev txhim kho kev mloog zoo thiab kev paub.

Siv daim pam hnyav:

Qhov ua tau ntau yam ntawm cov pam hnyav ua rau lawv haum rau ntau yam chaw thiab kev ua ub no. Txawm siv rau ntawm txaj, rooj zaum lossis lub rooj zaum, nws muab kev nplij siab thiab so kom txaus txhua lub sijhawm. Ntxiv rau, cov ntaub tuab ntawm daim pam ntxiv qhov sov so thiab kev zoo nkauj rau txhua qhov chaw nyob. Nws kuj tseem siv tau thaum lub sijhawm xav lossis xyaum yoga kom ua rau cov txiaj ntsig ntawm kev so kom tob dua thiab txhim kho kev xav.

Hauv kev xaus lus:

Cov pam hnyavtsis yog tsuas yog muab kev nplij siab thiab kev nplua nuj xwb, tab sis lawv kuj muaj ntau yam txiaj ntsig kho mob. Nws lub peev xwm los txhawb kev so, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ua rau nws yog ib qho kev pab zoo rau txhua tus neeg uas tab tom nrhiav ib qho chaw so thiab xis nyob. Nqis peev rau hauv ib daim pam hnyav thiab koj yuav pom tias nws tuaj yeem coj kev nplij siab thiab kev thaj yeeb nyab xeeb rau koj lub neej.