Muaj ob peb yam khoom uas tau txais kev txaus siab thiab kev qhuas ntau npaum li cov neeg txo hwj chimdaim pam hnyavnyob rau ob peb xyoos dhau los no. Ua tsaug rau nws txoj kev tsim tshwj xeeb, uas xav tias yuav ua rau lub cev ntawm tus neeg siv dej nyab nrog cov tshuaj lom neeg zoo li serotonin thiab dopamine, daim pam hnyav no tau dhau los ua ib qho cuab yeej nrov zuj zus los pab tswj kev ntxhov siab thiab ua kom pw tsaug zog zoo dua. Tab sis muaj ib pawg neeg tshwj xeeb uas yuav tsis nyob hauv qhov sib xws no: cov neeg laus.
Cov neeg laus feem ntau ntsib teeb meem kev noj qab haus huv tshwj xeeb thaum lawv nkag mus rau "xyoo kub" - los ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo mus rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb tsis zoo. Txawm hais tias qee yam mob tsuas yog ua rau tsis xis nyob me ntsis xwb, lwm yam tuaj yeem ua rau lub neej tsis zoo thiab ua rau lub neej tsis zoo. Cov pam hnyav yuav pab tau qee yam kev pab yam tsis ntxiv rau peb cov neeg hlub uas laus lawm cov tshuaj ntau dhau.
Cia peb los saib ze dua qee qhov txiaj ntsig ntawmcov pam hnyavrau cov neeg laus.
1. Txhim kho kev pw tsaug zog
Thaum peb laus zuj zus, qhov nyuaj dua rau kev pw tsaug zog zoo. Tseeb tiag, kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg laus siv sijhawm tsawg dua hauv kev pw tsaug zog tob thiab REM pw tsaug zog dua li cov neeg hluas, thiab lawv siv sijhawm ntev dua me ntsis kom tsaug zog thiab. Qhov kev poob qis tas li ntawm kev pw tsaug zog tob no yog qhov teeb meem tshwj xeeb vim tias kev pw tsaug zog tob yog thaum peb lub hlwb tshem tawm cov protein lom uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob neurodegenerative xws li Alzheimer's.Cov pam hnyavtxhawb kev tsim cov melatonin (cov tshuaj hormones pw tsaug zog) thiab txo qis lub cev cov tshuaj hormones kev ntxhov siab tseem ceeb (cortisol), uas yuav pab cov neeg laus tsaug zog sai dua thiab ua kom tsaug zog tob dua.
2. Ua kom yooj yim rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Txawm hais tias neeg feem coob ntseeg li cas los xij, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tsis ploj mus thaum koj so haujlwm. Kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim rau cov neeg laus, cuam tshuam rau 10 txog 20 feem pua ntawm cov pej xeem laus. Ntau tus neeg laus txhawj xeeb txog tus nqi ntawm kev nyob, lawv txoj kev noj qab haus huv poob qis, kev poob ntawm kev ywj pheej thiab kev tuag, thiab lwm yam.
Cov pam hnyavyog ib qho kev kho mob zoo heev rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas tsis tuaj yeem tswj tau. Lub zog los ntawm daim pam hnyav ua rau lub cev lub paj hlwb parasympathetic (PNS), ib qho ntawm ob lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub paj hlwb autonomic. Thaum lub cev no ua haujlwm, koj txoj kev ua pa thiab lub plawv dhia qeeb qeeb, ua rau koj lub cev nkag mus rau hauv qhov xwm txheej tob tob. Nws yeej tshem tawm txoj haujlwm ntawm lub paj hlwb sympathetic, uas yog lub hauv paus uas ua rau kev teb rov qab tom qab muaj kev ntxhov siab.
3. Txo Cov tsos mob ntawm Kev Nyuaj Siab
Vim lawv muaj peev xwm ua raws li qhov kev xav ntawm kev tuav lossis khawm, nws tsis nyuaj rau pom tias daim pam hnyav yuav pab cov neeg laus daws cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab li cas. Cov pam hnyav puag peb hauv ib lub cocoon sov so, ua rau peb xav tias muaj kev nyab xeeb thiab ruaj ntseg. Ntawm qib kev tshawb fawb ntau dua, cov pam hnyav txhawb kev tsim cov tshuaj lom neeg zoo li serotonin thiab dopamine, ua rau peb zoo siab thiab txaus siab.
4. Txo Qhov Mob Ntev
Thaum peb laus zuj zus, peb txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob nkeeg uas tuaj yeem ua rau mob ntev zuj zus. Qee qhov feem ntau ua rau mob ntev ntawm cov neeg laus suav nrog osteoarthritis, rheumatoid arthritis thiab fibromyalgia. Cov pam hnyav tau pom tias muaj kev cia siab zoo li kev kho mob tsis yog tshuaj rau mob ntev. Hauv kev tshawb fawb xyoo 2021 luam tawm hauv Journal of Pain, cov kws tshawb fawb pom tias kev siv cov pam hnyav tau cuam tshuam nrog kev txo qis hauv kev pom mob ntawm cov neeg mob uas muaj mob ntev.
5. Tsis Cuam Tshuam Nrog Cov Tshuaj
Tej zaum ib qho ntawm cov txiaj ntsig tshaj plaws ntawm cov pam hnyav rau cov neeg laus uas tsis tau saib xyuas yog lawv lub peev xwm los muab kev pab yam tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj. Kev siv ntau yam tshuaj tib lub sijhawm - tseem hu ua polypharmacy - yog ib qho tshwm sim ntawm cov neeg laus thiab los nrog kev pheej hmoo ntawm cov txiaj ntsig tsis zoo vim yog kev sib cuam tshuam ntawm cov tshuaj. Cov pam hnyav tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj uas twb muaj lawm, muab txoj hauv kev pheej hmoo tsawg rau cov neeg laus nrhiav kev pab los ntawm qee yam mob.
Xaiv Cov Khoom Siv Zoo Tshaj Plaws Rau Cov Neeg Laus
Cov pam hnyavTam sim no muaj ntau hom thiab qauv tsim sib txawv, los ntawm cov pam loj uas sib xyaw ua ke nrog koj cov khoom dai kom zoo nkauj mus rau cov pam txias uas pab kom koj tsis hws thaum koj pw tsaug zog. Lawv kuj muaj ntau yam qhov hnyav thiab qhov loj, txij li tsib txog 30 phaus.
Thaum xaiv ib daim pam hnyav rau ib tug neeg laus, xav txog kev nyab xeeb ua ntej. Txawm hais tias cov pam hnyav feem ntau muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg laus uas tsis muaj zog thiab muaj mob. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj tus txheeb ze laus uas raug daig hauv qab daim pam hnyav, xav txog kev xaiv ib lub tsho hnyav lossis lub npog qhov muag hnyav uas nplij siab.
Kev Xaus Lus
Koj puas tam sim no xav txog kev tau txais ib qhodaim pam hnyavrau koj tus neeg laus uas koj hlub? Ua mus! Tsis yog cov pam hnyav xwb ua khoom plig zoo nkauj rau cov txheeb ze laus, tab sis lawv muaj ntau yam txiaj ntsig. Mus yuav tag nrho cov khoom sau ntawmcov khoom hnyavntawm Gravity Blankets thiab muab khoom plig rau tus neeg laus hauv koj lub neej ntawm kev pw tsaug zog zoo dua hnub no.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Ob Hlis-29-2022