xov xwm

Cov pam hnyavtau nrov zuj zus nyob rau xyoo tas los no ua ib qho kev kho mob rau ntau yam teeb meem pw tsaug zog. Cov pam no feem ntau yog ntim nrog cov khoom siv xws li cov hlaws iav lossis cov yas pellets thiab tau tsim los muab kev nias mos mos, sib npaug rau lub cev, ua raws li qhov kev xav ntawm kev khawm lossis tuav. Tsab xov xwm no tshuaj xyuas qhov kev sib raug zoo ntawm cov pam hnyav thiab kev pw tsaug zog teeb meem kom pom tias lawv puas tuaj yeem pab tib neeg tau txais kev pw tsaug zog zoo dua.

Kev pw tsaug zog tsis taus xws li pw tsis tsaug zog, ntxhov siab, thiab mob ceg tsis so cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb. Cov mob no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem, suav nrog qaug zog, chim siab, thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Yog li ntawd, ntau tus neeg tab tom nrhiav txoj hauv kev zoo los txhim kho lawv txoj kev pw tsaug zog zoo. Cov pam hnyav tau dhau los ua kev xaiv nrov, nrog cov neeg txhawb nqa hais tias lawv tuaj yeem pab txo cov tsos mob cuam tshuam nrog cov mob no.

Ib qho ntawm cov txheej txheem tseem ceeb uas cov pam hnyav pab pw tsaug zog yog los ntawm kev siv lub zog sib sib zog nqus (DPS). Cov txheej txheem kho mob no suav nrog kev siv lub zog ruaj khov thiab maj mam rau lub cev, uas tuaj yeem txhawb kev so thiab txo kev ntxhov siab. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias DPS tuaj yeem ua rau cov serotonin thiab melatonin ntau ntxiv thaum txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab cortisol. Qhov kev hloov pauv biochemical no tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig zoo, ua rau nws yooj yim dua rau tib neeg kom tsaug zog thiab pw tsaug zog thoob plaws hmo ntuj.

Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau tshawb nrhiav txog cov teebmeem ntawm cov pam hnyav rau kev pw tsaug zog zoo. Ib txoj kev tshawb fawb loj uas tau luam tawm hauv Journal of Clinical Sleep Medicine pom tias cov neeg koom nrog uas siv cov pam hnyav tau tshaj tawm tias kev pw tsaug zog zoo dua qub thiab tsawg dua cov tsos mob pw tsaug zog tsis taus. Txoj kev tshawb fawb tau hais tias cov teebmeem ntawm cov pam hnyav tau pab cov neeg koom nrog xav tias muaj kev nyab xeeb thiab so kom txaus, ua rau pw tsaug zog ntev dua thiab tsis muaj kev cuam tshuam.

Cov pam hnyavtej zaum yuav muab cov txiaj ntsig ntxiv rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim los ntawm kev xav ceev ceev thiab kev xav ntawm lub cev ntau ntxiv, ua rau nws nyuaj rau so thaum hmo ntuj. Qhov hnyav ntawm daim pam hnyav tuaj yeem pab tib neeg so thiab muab kev nyab xeeb, uas tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Ntau tus neeg siv qhia tias lawv xav tias so ntau dua thiab tsis ntxhov siab ntau dua thaum siv daim pam hnyav, uas tuaj yeem pab ua kom tsaug zog zoo dua.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov pam vov uas muaj qhov hnyav tsis yog ib qho kev daws teeb meem uas haum rau txhua tus. Txawm hais tias ntau tus neeg tau pom kev pab los ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo los ntawm kev siv cov pam vov uas muaj qhov hnyav, lwm tus yuav tsis tau txais txiaj ntsig zoo ib yam. Cov yam xws li kev nyiam tus kheej, qhov hnyav ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo, thiab kev nplij siab ntawm tus kheej tuaj yeem cuam tshuam rau qhov ua tau zoo ntawm cov pam vov uas muaj qhov hnyav. Nws raug pom zoo kom cov tib neeg sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej siv cov pam vov uas muaj qhov hnyav rau hauv lawv txoj kev pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv muaj mob nkeeg.

Hauv kev xaus lus, cov pam vov uas muaj qhov hnyav tau tshwm sim los ua ib qho cuab yeej zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog. Los ntawm cov ntsiab cai ntawm kev txhawb zog tob tob, cov pam vov no tuaj yeem txhawb kev so, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Txawm hais tias lawv yuav tsis yog ib qho kev daws teeb meem uas haum rau txhua tus, ntau tus neeg siv tau tshaj tawm cov kev paub zoo thiab kev txhim kho tseem ceeb hauv cov qauv pw tsaug zog. Thaum kev tshawb fawb txuas ntxiv tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm cov pam vov uas muaj qhov hnyav, lawv yuav dhau los ua ib qho kev xaiv nrov rau cov neeg uas tab tom nrhiav kev pw tsaug zog zoo dua. Yog tias koj tab tom xav sim siv cov pam vov uas muaj qhov hnyav, nws yuav tsim nyog tshawb nrhiav seb nws tuaj yeem haum rau koj txoj kev pw tsaug zog li cas thiab tej zaum yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.