xov xwm

Cov pam hnyavNyob rau xyoo tas los no, tau nrov zuj zus, thiab tau txais kev saib xyuas ntawm cov neeg nyiam pw tsaug zog thiab cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Cov pam vov sov so no tau tsim los muab kev nias mos mos thiab sib npaug rau lub cev, zoo li kev khawm lossis tuav. Qhov tshwj xeeb no tau ua rau ntau tus neeg tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm cov pam vov hnyav, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog.

Lub tswv yim tom qab cov pam hnyav yog los ntawm ib txoj kev kho mob hu ua kev nias tob tob (DPT). DPT yog ib hom kev txhawb nqa uas tau pom tias txhawb kev so thiab txo kev ntxhov siab. Thaum ib tug neeg raug qhwv hauv ib daim pam hnyav, qhov kev nias tuaj yeem txhawb kev tso tawm ntawm cov neurotransmitters xws li serotonin thiab dopamine, uas paub tias txhim kho kev xav thiab txhawb kev thaj yeeb. Tsis tas li ntawd, qhov kev nias tuaj yeem pab txo cov tshuaj hormones cortisol uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, tsim kom muaj ib puag ncig zoo dua rau kev pw tsaug zog.

Kev tshawb fawb qhia tias kev siv daim pam uas muaj qhov hnyav yuav pab tau rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab, pw tsis tsaug zog, lossis lwm yam teeb meem pw tsaug zog. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Journal of Clinical Sleep Medicine pom tias cov neeg koom nrog uas siv daim pam uas muaj qhov hnyav tau tshaj tawm tias qhov hnyav ntawm kev pw tsis tsaug zog txo qis thiab zoo dua qub rau kev pw tsaug zog. Qhov hnyav ntawm daim pam tuaj yeem tsim kev nyab xeeb, ua rau tib neeg yooj yim pw tsaug zog thiab pw tsaug zog ntev dua.

Rau cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj vim yog kev ntxhov siab lossis kev xav ntau dhau, qhov kev nyem ntawm daim pam hnyav tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam rau kev so. Qhov kev xav tias raug nias maj mam tuaj yeem pab ua rau lub siab tus, ua rau nws yooj yim dua los so thiab pw tsaug zog. Qhov no tseem ceeb heev hauv peb lub ntiaj teb uas muaj kev kub ntxhov, qhov twg kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab feem ntau cuam tshuam rau peb lub peev xwm kom tau txais kev pw tsaug zog zoo.

Tsis tas li ntawd xwb, cov pam hnyav tsis yog rau cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog xwb. Muaj ntau tus neeg pom tias kev siv cov pam hnyav thaum hmo ntuj ua rau lawv txoj kev pw tsaug zog zoo dua. Qhov hnyav zoo tuaj yeem tsim ib lub cocoon xis nyob, ua rau nws yooj yim dua rau so tom qab ib hnub ntev. Txawm hais tias koj tab tom pw nrog ib phau ntawv lossis saib koj cov yeeb yam nyiam, cov pam hnyav tuaj yeem ntxiv ib txheej ntxiv ntawm kev nplij siab thiab txhawb kev so.

Thaum xaiv daim pam uas muaj qhov hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog qhov hnyav uas haum rau koj lub cev. Cov kws tshaj lij pom zoo kom xaiv daim pam uas muaj kwv yees li 10% ntawm koj qhov hnyav ntawm lub cev. Qhov no ua kom ntseeg tau tias qhov siab ua haujlwm tau zoo yam tsis muaj kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, xav txog cov khoom siv thiab qhov loj ntawm daim pam kom ntseeg tau tias muaj kev nplij siab tshaj plaws thiab siv tau yooj yim.

Thaumcov pam hnyavyog ib qho cuab yeej zoo rau kev txhim kho kev pw tsaug zog, lawv tsis yog ib qho kev daws teeb meem uas haum rau txhua tus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mloog koj lub cev kom txiav txim siab seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj. Ib txhia neeg yuav pom tias qhov siab dhau lawm, thaum lwm tus yuav pom tias qhov hnyav xis nyob. Kev sim nrog ntau yam hnyav thiab cov ntaub ntawv tuaj yeem pab koj nrhiav qhov haum tshaj plaws rau koj qhov kev xav tau pw tsaug zog.

Xaus lus, lub zog ntawm daim pam hnyav tuaj yeem pab txhim kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog rau ntau tus neeg. Los ntawm kev muab kev puag mos mos, cov pam no tuaj yeem txhawb kev so, txo kev ntxhov siab, thiab tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo dua. Thaum muaj ntau tus neeg pom cov txiaj ntsig ntawm cov pam hnyav, lawv yuav dhau los ua qhov yuav tsum muaj hauv chav pw thoob plaws ntiaj teb, muab cov kev daws teeb meem yooj yim tab sis zoo rau cov neeg nrhiav kev pw tsaug zog zoo dua. Txawm hais tias koj muaj teeb meem pw tsis tsaug zog lossis tsuas yog xav txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, daim pam hnyav yuav yog tus khub zoo uas koj xav tau kom pw tsaug zog zoo.