Cov ntaub npog hnyavtau loj hlob hauv cov koob meej nyob rau hauv xyoo tsis ntev los no, ntes cov kev saib xyuas ntawm kev pw tsaug zog thiab cov kws muaj kev noj qab haus huv ib yam nkaus. Cov cozy no, cov ntaub pam vov yog tsim los muab cov maj, txawm lub zog rau lub cev, mim qhov kev xav ntawm kev sib khawm lossis tuav. Qhov tshwj xeeb tshwj xeeb tau coj ntau tus neeg los tshawb txog cov txiaj ntsig ntawm cov pam muaj pam vov, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los pw tsaug zog zoo.
Lub tswv yim qab cov pam ceeb pam vov los ntawm cov txheej txheem kho kom zoo nkauj hu ua kev kov tob (DPT). DPT yog ib daim ntawv ntawm tactile nyuaj uas tau pom tias txhawb nqa kev nplua nuj thiab txo kev ntxhov siab. Thaum ib tus neeg muab qhwv rau hauv daim pam hnyav, lub siab tuaj yeem txhawb txoj kev tso tawm ntawm neurotransmitters xws li serotonin thiab dopamine, uas tau paub los txhim kho lub siab thiab txhawb nqa lub siab. Ib qho ntxiv, lub siab tuaj yeem pab txo cov kev ntxhov siab ntawm cov hormone cortisol, tsim ib puag ncig ntau dua kom pw tsaug zog.
Kev tshawb fawb qhia tias kev siv daim pam hnyav yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ntxhov siab, pw tsis tsaug zog, lossis lwm yam kev pw tsaug zog. Kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv ceevfaj ntawm chaw pw hauv chaw pw uas cov neeg uas siv daim pam hnyav tshaj tawm hauv kev ua tsis tau zoo thiab txhim kho kev pw tsaug zog tag nrho. Daim pam lub haum rau lub siab muaj peev xwm tsim kev txiav txim siab ntawm kev ruaj ntseg, ua rau cov neeg tau pw tsaug zog zoo dua thiab pw tsaug zog.
Rau cov neeg uas tawm tsam pw tsaug zog thaum hmo ntuj vim muaj kev ntxhov siab lossis kev sib tw kev xav, lub siab ntawm daim pam hnyav tuaj yeem muaj cov nyhuv zoo. Qhov kev xav ntawm maj mam nias tuaj yeem pab lub siab txias, ua kom yooj yim rau so thiab pw tsaug zog. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv peb lub ntiaj teb ceev nrawm, qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab feem ntau cuam tshuam rau peb lub peev xwm kom pw tsaug zog.
Tsis tas li ntawd, cov ntaub pam vov tsis yog rau cov neeg uas muaj kev pw tsaug zog. Coob tus neeg pom tias siv daim pam hnyav thaum hmo ntuj txhim kho lawv cov kev pw tsaug zog tag nrho. Qhov hnyav sib zog tuaj yeem tsim kom muaj cov coilloon xis, ua rau nws yooj yim dua rau kev ua tsis tau tom qab hnub ntev. Txawm hais tias koj tau curled nrog ib phau ntawv los yog ntes ntawm koj nyiam qhia, daim pam hnyav tuaj yeem ntxiv ib txheej ntxiv ntawm kev nplij siab thiab txhawb kev so.
Thaum xaiv daim pam hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb kom xav txog qhov hnyav rau koj lub cev. Cov kws tshaj lij pom zoo xaiv daim pam uas yog kwv yees li 10% ntawm koj lub cev hnyav. Qhov no ua kom pom tseeb tias lub siab yog qhov ua tau tsis muaj kev ntxhov siab. Kuj tseem xav txog cov khoom thiab qhov loj ntawm daim pam los xyuas kom ntseeg tau tias qhov siab tshaj plaws thiab siv tau.
ThaumCov ntaub npog hnyavyog cov cuab yeej ua tau zoo rau kev txhim kho kev tsaug zog, lawv tsis yog ib qho-loj-haum-txhua qhov kev daws teeb meem. Nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev los txiav txim seb yam twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Qee tus neeg yuav pom lub siab ntau dhau, thaum lwm tus yuav pom qhov hnyav zoo xis nyob. Sim ua nrog cov tes taw hnyav sib txawv thiab cov ntaub ntawv tuaj yeem pab koj pom qhov zoo tshaj plaws haum rau koj txoj kev pw tsaug zog.
Hauv kev xaus, lub siab ntawm daim pam hnyav tuaj yeem pab tau kev pw tsaug zog zoo rau ntau tus neeg. Los ntawm kev muab cov khoom noj kom maj, maj mam khawm, cov pam vov no tuaj yeem txhawb kev so, txo ib puag ncig pw tsaug zog ntau dua. Raws li ntau thiab ntau tus neeg tshawb pom cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig zoo, lawv yuav muaj kev daws teeb meem thoob plaws ntiaj teb, muab qhov yooj yim tau yooj yim rau cov uas nrhiav kev pw tsaug zog zoo hmo. Txawm hais tias koj tawm tsam nrog insomnia lossis tsuas yog xav txhim kho koj cov kev tsaug zog, daim pam hnyav yuav yog tus khub xis nyob kom muaj kev nyab xeeb.
Lub Sijhawm Post: Jan-13-2025