xov xwm

Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog lossis pw tsis tsaug zog, tej zaum koj yuav xav txog kev yuav ib daim pam uas muaj qhov hnyav. Nyob rau xyoo tas los no, cov pam no tau txais kev saib xyuas ntau vim lawv muaj peev xwm txhim kho kev pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Cov pam hnyavfeem ntau yog ntim nrog cov hlaws me me los yog cov yas pellets tsim los muab kev nias maj mam, sib npaug rau lub cev. Kuj tseem hu ua kev nias kov tob, qhov kev nias no tau pom tias txhawb kev so thiab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, ua rau nws yooj yim dua rau kev tsaug zog thiab pw tsaug zog thoob plaws hmo ntuj.

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev siv daim pam hnyav yog nws lub peev xwm los txhawb kev tsim cov serotonin thiab melatonin, ob lub neurotransmitters uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev pw tsaug zog thiab kev xav. Serotonin yog hu ua "hormone zoo siab", thiab nws tso tawm pab txo qhov kev ntxhov siab thiab txhawb kev xav ntawm kev thaj yeeb thiab kev noj qab haus huv. Melatonin, ntawm qhov tod tes, yog lub luag haujlwm rau kev tswj hwm lub voj voog pw tsaug zog-sawv, thiab nws cov khoom tsim tawm raug txhawb los ntawm qhov tsaus ntuj thiab txwv los ntawm lub teeb. Los ntawm kev muab kev nias mos mos, sib xws, daim pam hnyav tuaj yeem pab txhawb kev tsim cov serotonin thiab melatonin, uas txhim kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab muab rau koj pw tsaug zog zoo dua.

Ntxiv rau qhov txhawb nqa kev tsim cov neurotransmitters tseem ceeb no, qhov kev nyem tob tob uas muab los ntawm daim pam hnyav kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov kev tsim cov cortisol ("cov tshuaj hormones kev ntxhov siab"). Cov cortisol ntau tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog los ntawm kev ua rau muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis so. Los ntawm kev siv daim pam hnyav, koj tuaj yeem pab txo qhov kev tsim cortisol thiab tsim kom muaj ib puag ncig pw tsaug zog zoo dua thiab so kom txaus.

Tsis tas li ntawd xwb, qhov kev nias maj mam uas muab los ntawm daim pam hnyav tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, PTSD, ADHD, thiab autism. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev nias tob tob tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb, ua rau cov neeg uas muaj cov mob no so thiab tsaug zog yooj yim dua.

Muaj ntau yam uas yuav tsum xav txog thaum xaiv daim pam uas muaj qhov hnyav. Ua ntej, koj yuav tsum xaiv daim pam uas haum rau koj qhov hnyav. Feem ntau, daim pam tuab yuav tsum hnyav li 10% ntawm koj qhov hnyav ntawm koj lub cev. Tsis tas li ntawd, koj yuav xav xaiv daim pam ua los ntawm cov ntaub ua pa tau thiab xis nyob, xws li paj rwb lossis xyoob, kom ntseeg tau tias koj tsis kub dhau thaum hmo ntuj.

Tag nrho hauv txhua yam, ib qhodaim pam hnyavYog tias koj xav txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho, cov pam no tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog ntau ntxiv, ua rau cov serotonin thiab melatonin ntau ntxiv, txo cov cortisol ntau ntxiv, thiab pab txo cov tsos mob ntawm ntau yam mob. Yog li ntawd, vim li cas ho tsis txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog hnub no nrog daim pam hnyav?