Cov pam hnyavtau nrov zuj zus nyob rau xyoo tas los no, nrog ntau tus neeg pom lawv cov txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog thiab kev txo kev ntxhov siab. Ntawm ntau txoj kev xaiv muaj, cov pam vov hnyav ua raws li kev cai, cov kws tshaj lij sawv cev rau lawv qhov tshwj xeeb thiab zoo nkauj. Tsab xov xwm no yuav tshawb nrhiav seb cov pam vov tuab no tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo li cas thiab pab txo kev ntxhov siab.
Nkag Siab Txog Cov Pam Uas Muaj Qhov Hnyav
Cov pam vov uas muaj qhov hnyav no yog tsim los kom muaj kev nias maj mam rau lub cev, ua zoo li muaj kev xav tias raug khawm. Qhov kev nias tob no ua rau lub cev tso tawm serotonin thiab melatonin, thaum txo cov cortisol, yog li ua rau lub siab tus. Qhov tshwm sim yog kev pw tsaug zog zoo dua thiab txo qis kev ntxhov siab.Cov pam vov hnyav uas ua raws li tus neeg xav tau mus ntxiv, muab kev paub tus kheej kom haum rau tus kheej nyiam.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tsim qauv chunky knit
Cov pam no, uas xaws nrog cov xov loj, tsis yog tsuas yog ntxiv qhov sov so thiab xis nyob rau hauv koj chav pw xwb tab sis kuj ua kom nws zoo nkauj dua. Cov xov loj dua tsim cov qauv tshwj xeeb uas zoo nkauj thiab hnyav. Cov pam tuab tuaj yeem dai rau ntawm koj lub cev, ua rau koj xav tias sov thiab muaj kev nyab xeeb. Qhov kev paub kov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab lossis kev cuam tshuam kev xav.
Kev kho kom haum rau tus kheej rau qhov kev paub zoo tshaj plaws
Ib qho tseem ceeb ntawm cov pam vov uas ua los ntawm cov xov paj ntaub tuab thiab hnyav yog lawv lub peev xwm los ua kom haum rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb. Koj tuaj yeem xaiv qhov hnyav, qhov loj me, thiab xim uas haum rau koj tus kheej thiab kev nyiam xis nyob. Qhov hnyav zoo tshaj plaws rau daim pam vov uas hnyav feem ntau yog li ntawm 10% ntawm koj qhov hnyav ntawm lub cev, muab kev nyuaj siab nruab nrab yam tsis muaj kev ntxhov siab. Kev kho kom haum rau koj tso cai rau koj tsim daim pam uas haum rau koj tiag tiag, ua rau nws so thiab ua rau pw tsaug zog zoo dua.
Txhim kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo, tab sis ntau tus neeg muaj teeb meem pw tsaug zog zoo.Cov pam vov uas ua raws li qhov koj xav tau, tuab, thiab hnyav ua rau muaj kev nyab xeeb thiab xis nyob, ua rau kev pw tsaug zog zoo dua qub.Qhov kev nias maj mam pab ua rau lub paj hlwb so, ua rau nws yooj yim dua rau kev tsaug zog thiab pw tsaug zog thoob plaws hmo ntuj. Ntau tus neeg siv tau tshaj tawm tias lawv pw tsaug zog zoo dua, nrog rau kev pw tsaug zog tob dua thiab pw tsaug zog zoo dua, tom qab siv daim pam hnyav ua ntej yuav mus pw.
Txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Ntxiv rau kev txhim kho kev pw tsaug zog, cov pam vov uas ua raws li tus neeg xav tau, tuab, thiab hnyav tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. qhov hnyav ntawm daim pam tuaj yeem pab koj nrhiav kev thaj yeeb thaum koj xav tias ntxhov siab, coj kev ruaj khov thiab kev nplij siab. Txawm tias koj zaum ntawm lub rooj zaum nyeem ntawv lossis so kom txaus tom qab hnub ntev, daim pam hnyav tsim ib puag ncig zoo uas txhawb kev so.
xaus lus
Kev siv ib daim pam loj uas ua raws li koj xav tau, thiab muaj qhov hnyav sib xyaw ua ke rau hauv koj lub neej yuav ua rau koj muaj kev paub zoo dua. Cov pam tuab no tsis yog tsuas yog ua kom qhov chaw zoo nkauj xwb tab sis kuj ua rau koj pw tsaug zog zoo dua thiab txo kev ntxhov siab. Lawv muab kev nplij siab thiab qhov hnyav uas ntau tus neeg xav tau, pab koj pw tsaug zog zoo dua thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb dua hauv koj lub neej txhua hnub. Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev los txhim kho kev pw tsaug zog zoo dua thiab txo kev ntxhov siab, xav txog kev nqis peev rau hauv ib daim pam loj uas ua raws li koj xav tau.
Lub sijhawm tshaj tawm: Kaum Ib Hlis-24-2025