xov xwm

Daim pam hnyavtau loj hlob nyob rau hauv qhov chaw nyob rau hauv xyoo tas los no, tsis yog tsuas yog raws li ib tug cozy ntxiv rau txaj, tab sis raws li ib tug muaj peev xwm cuab yeej rau kev txhim kho lub hlwb. Sau nrog cov ntaub ntawv zoo li iav hlaws lossis yas pellets, cov pam vov no yog tsim los ua kom muaj kev sib haum xeeb, txawm tias lub siab ntawm lub cev. Qhov kev xav no feem ntau hu ua "kev sib zog kov" thiab tau txuas nrog ntau yam txiaj ntsig kev mob hlwb. Tab sis yuav ua li cas raws nraim li daim pam hnyav hloov koj lub hlwb? Cia peb nkag siab txog kev tshawb fawb thiab cov lus pov thawj tom qab qhov kev nplij siab tshiab no.

Kev tshawb fawb tom qab hnyav daim pam

Cov pam hnyav hnyav ua haujlwm los ntawm kev sib sib zog nqus sib sib zog nqus siab (DTP), ib daim ntawv ntawm tactile sensory input uas tau pom tias ua kom lub paj hlwb. DTP zoo ib yam li lub siab xav puag los yog puag thiab tuaj yeem ua rau kev tso tawm ntawm cov neurotransmitters xws li serotonin thiab dopamine. Cov tshuaj no tau paub los txhim kho kev xav thiab txhawb kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, DTP tuaj yeem txo cov qib cortisol (cov tshuaj hormones kev ntxhov siab), yog li txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

Ib qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov pam hnyav hnyav yog lawv lub peev xwm los txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Sleep Medicine thiab Disorders tau pom tias 63% ntawm cov neeg tuaj koom muaj kev ntxhov siab tsawg dua tom qab siv daim pam hnyav. Lub siab maj mam tuaj yeem pab txhim kho lub cev, ua kom yooj yim rau kev so thiab tso cov kev xav ntxhov siab. Rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab ntev lossis kev ntxhov siab, ntxiv ib daim pam hnyav rau lawv txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem yog qhov hloov pauv kev ua si.

Txhim kho kev pw tsaug zog zoo

Kev pw tsaug zog thiab kev puas siab puas ntsws muaj kev sib raug zoo. Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws, thaum pw tsaug zog zoo tuaj yeem txhim kho cov teeb meem no. Cov pam hnyav hnyav tau pom tias txhim kho kev pw tsaug zog zoo los ntawm kev txhawb nqa kev so thiab txo qis kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj. DTP muab los ntawm daim pam tuaj yeem pab tswj lub cev pw tsaug zog-tsim lub voj voog, ua rau nws yooj yim dua tsaug zog thiab pw tsaug zog. Rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm insomnia los yog lwm yam kev pw tsaug zog tsis zoo, qhov no tuaj yeem ua rau ntau hmo so thiab kev noj qab haus huv tag nrho zoo dua.

Txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab

Kev nyuaj siab yog lwm qhov chaw uas ib daim pam hnyav tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj. Kev tso tawm ntawm serotonin thiab dopamine tshwm sim los ntawm DTP pab txhawb kev xav thiab tawm tsam kev tu siab thiab tsis muaj kev cia siab. Txawm hais tias daim pam hnyav tsis yog qhov hloov pauv rau kev kho mob tshaj lij, nws tuaj yeem yog ib qho tseem ceeb ntxiv rau kev tswj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Ntau tus neeg siv tau tshaj tawm tias xav tias muaj av ntau dua thiab tsis tshua muaj kev ntxhov siab tom qab ntxiv ib daim pam hnyav rau lawv txoj haujlwm niaj hnub.

Txhawb Autism thiab ADHD

Cov kev tshawb fawb tseem pom tau tias cov pam hnyav hnyav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws autism spectrum (ASD) thiab tsis pom kev tsis txaus ntseeg siab (ADHD). Cov nyhuv calming ntawm DTP pab txo qhov kev xav ntau dhau thiab txhim kho kev ua kom pom tseeb thiab kev xav. Rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus uas muaj cov xwm txheej no, ib daim pam hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev nyab xeeb thiab ruaj khov, ua kom yooj yim dua los daws cov teeb meem niaj hnub.

Reflections ntawm lub neej tiag tiag

Cov pov thawj kev tshawb fawb yog qhov nyuaj, tab sis cov ntawv pov thawj ntawm lub neej tiag tiag ntxiv lwm txheej ntawm kev ntseeg siab rau cov txiaj ntsig ntawm cov pam hnyav hnyav. Ntau tus neeg siv tau qhia lawv cov kev paub zoo, ceeb toom txog kev pw tsaug zog zoo, txo kev ntxhov siab, thiab muaj kev xav zoo dua. Cov dab neeg ntawm tus kheej no qhia txog qhov muaj peev xwm hloov pauv ntawm daim pam hnyav rau kev mob hlwb.

Hauv cov ntsiab lus

Daim pam hnyavmuaj ntau tshaj li ib tiam; lawv yog cov cuab yeej siv tshawb fawb uas tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo rau kev puas hlwb. Los ntawm kev txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab rau kev txhim kho kev pw tsaug zog zoo thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, lub siab mos ntawm daim pam hnyav tuaj yeem ua qhov sib txawv. Txawm hais tias lawv tsis yog panacea, lawv tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntxiv rau lub tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Yog tias koj tawm tsam nrog cov teeb meem kev puas siab puas ntsws, sim ib daim pam hnyav.