Cov pam vov uas muaj qhov hnyav tau nrov heev nyob rau xyoo tas los no, thiab nws tsis yog qhov xwm txheej. Cov pam vov kho mob no yog tsim los muab kev nias maj mam rau lub cev, ua piv txwv tias muaj kev xav tias raug khawm. Tsab xov xwm no piav qhia txog kaum qhov laj thawj uas yuav tsum xav txog kev nqis peev rau ib qho.
1. Txhim kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm daim pam hnyav yog nws lub peev xwm los txhim kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog. Qhov kev txhawb zog tob tob uas nws muab pab ua rau cov serotonin thiab melatonin ntau ntxiv thaum txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab cortisol. Kev sib xyaw ua ke no ua rau pw tsaug zog zoo dua thiab so kom txaus.
2. Txo kev ntxhov siab
Cov pam hnyavFeem ntau pom zoo rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab. Qhov kev nias maj mam tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, pab ua rau lub paj hlwb so. Ntau tus neeg siv qhia tias lawv xav tias muaj zog thiab muaj kev nyab xeeb dua, txo qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
3. Ua kom muaj kev mloog zoo thiab kev tsom ntsoov
Rau cov neeg uas muaj teeb meem kev mloog zoo li ADHD, daim pam hnyav yuav hloov pauv qhov kev ua si. Lub zog tob uas daim pam hnyav muab tuaj yeem muab kev ruaj khov thiab kev nplij siab, pab txhim kho kev tsom mus rau thiab kev xav, ua rau nws yooj yim dua rau kev ua haujlwm thiab tsis yooj yim cuam tshuam.
4. Txo cov mob ceg tsis tswm
Kab Mob Ceg Tsis So (RLS) yog ib yam mob uas ua rau neeg chim siab thiab ua rau lawv tsis tsaug zog. Cov pam uas muaj qhov hnyav yuav pab txo cov tsos mob los ntawm kev muab qhov hnyav uas xis nyob uas txo qhov kev txav ntawm ceg. Qhov no yuav pab cov neeg uas muaj RLS tau pw tsaug zog zoo dua.
5. Kev tswj qhov mob
Cov neeg uas muaj mob ntev xws li mob fibromyalgia lossis mob pob qij txha yuav pom kev zoo los ntawm daim pam hnyav. Qhov kev nias maj mam tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txhawb kom so, ua rau nws yooj yim dua los daws qhov tsis xis nyob.
Lwm yam
6. Kev txhawb nqa kev ua haujlwm tsis zoo ntawm kev xav
Cov pam uas muaj qhov hnyav yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj teeb meem kev xav. Lub zog tob ntawm daim pam uas muaj qhov hnyav pab tswj kev xav, ua rau muaj kev thaj yeeb thiab kev nyab xeeb. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus uas xav tias lawv ib puag ncig ntxhov siab.
7. Ntau yam kev siv
Cov pam vov uas muaj qhov hnyav tsis yog rau kev pw tsaug zog xwb. Lawv siv tau rau ntau yam xwm txheej, xws li thaum xav, thaum saib TV, lossis thaum ua haujlwm. Lawv qhov kev siv tau ntau yam ua rau lawv yog ib qho khoom siv ntxiv rau txhua yam kev so, muab kev nplij siab thaum xav tau.
8. Pab tswj kev xav
Rau cov neeg uas muaj teeb meem tswj lawv txoj kev xav, cov pam hnyav tuaj yeem pab tau. Qhov cuam tshuam ntawm daim pam hnyav tuaj yeem pab tswj cov kev xav nyuaj, pab lawv yooj yim dua nrog cov xwm txheej ntxhov siab thiab tswj kev xav sib npaug.
9. Kev lom zem xis nyob
Ntxiv rau lawv cov txiaj ntsig kho mob, cov pam vov hnyav kuj tseem xis nyob heev. Lawv muaj ntau yam khoom siv, xim, thiab qauv tsim, cia koj xaiv ib qho uas haum rau koj tus qauv. Qhov hnyav ntxiv ua rau muaj kev sov siab thiab xis nyob, ua rau lawv yog qhov ntxiv zoo meej rau koj cov ntaub pua chaw pw.
10. Txhawb kom muaj kev xav zoo
Siv daim pam uas muaj qhov hnyav tuaj yeem pab kom koj xav thiab so kom txaus. Siv sijhawm me ntsis los qhwv koj tus kheej hauv daim pam uas muaj qhov hnyav tuaj yeem ua rau koj nco qab qeeb qeeb, ua pa tob tob, thiab nyob rau lub sijhawm tam sim no. Kev xyaum no tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab txhawb kom muaj kev noj qab haus huv zoo.
xaus lus
Cov pam hnyavMuaj ntau yam txiaj ntsig, txij li kev txhim kho kev pw tsaug zog kom txo tau kev ntxhov siab thiab tswj kev xav. Lawv qhov kev siv tau yooj yim thiab kev nplij siab ua rau lawv yog ib qho khoom siv tseem ceeb rau txhua tus neeg txoj kev saib xyuas tus kheej. Yog tias koj tab tom xav yuav daim pam hnyav, cov ntsiab lus saum toj no yuav pab koj txiav txim siab tau zoo. Txais yuav qhov kev nplij siab thiab kev kho mob ntawm daim pam hnyav thiab paub txog nws qhov cuam tshuam zoo rau koj lub neej.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-25-2025